<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?>
<?xml-stylesheet type="text/xsl" href="/posts/rss.xsl"?>
<rss version="2.0">
<channel>

<title>https://sport692.loxblog.com</title>
<link>https://sport692.loxblog.com</link>
<description>تربیت بدنی</description>
<language>fa-ir</language>
<generator>loxblog.com</generator>
<copyright>loxblog.com</copyright>


<item>
<title>زانو درد مزمن</title>
<link>https://sport692.loxblog.com/زانو-درد-مزمن</link>
<guid>https://sport692.loxblog.com/زانو-درد-مزمن</guid>

<description><![CDATA[
زانو درد مزمن

آناتومی زانو 
زانو مفصلی است که غیر از حرکت باز و بسته شدن دارای حرکات خفیف چرخش به باشد در تشکیل و نگهداری مفصل زانو,&zwnj; استخوانها , رباطها و غضروف هایی شرکت می دهیم.
استخوانها :
-&nbsp;سه استخوان در تشکیل مفصل زانو شرکت دارند.
-&nbsp;در بالا استخوان ران و در پائین استخوان درشت نی و در جلو استخوان کشکک در تشکیل مفصل زانو شرکت می کنند.
-&nbsp;استخوان نازک نی در تشکیل مفصل زانو شرکت ندارند اما درست در مجاورت بخش خارجی مفصل زانو قرار دارد.

&nbsp;
زانو درد مزمن


آناتومی زانو 
زانو مفصلی است که غیر از حرکت باز و بسته شدن دارای حرکات خفیف چرخش به باشد در تشکیل و نگهداری مفصل زانو,&zwnj; استخوانها , رباطها و غضروف هایی شرکت می دهیم.
استخوانها :
-&nbsp;سه استخوان در تشکیل مفصل زانو شرکت دارند.
-&nbsp;در بالا استخوان ران و در پائین استخوان درشت نی و در جلو استخوان کشکک در تشکیل مفصل زانو شرکت می کنند.
-&nbsp;استخوان نازک نی در تشکیل مفصل زانو شرکت ندارند اما درست در مجاورت بخش خارجی مفصل زانو قرار دارد.
&nbsp;
&nbsp;رباطها :
-&nbsp;رباط ها باندهای فیبری هستند که دو استخوان را بهم ارتباط و متصل می کنند.
-&nbsp;زانو 4 رباط مهم دارد که این 4 رباط استخوان ران را به استخوان درشت نی محکم متصل می کنند و پایداری استاتیک مفصل زانو را تامین می کنند.
-&nbsp;رباطهای صلیبی قدامی و خلفی سبب پایداری مفصل زانو در حرکات به سمت جلو و عقب و ضربات در این جهات و نیز پایداری مفصل زانو در برابر حرکات چرخشی اعمال شده به زانو می شوند.
-&nbsp;رباطهای جانبی داخلی و خارجی که در طرفین زانو قرار دارند هم سبب پایداری مفصل زانو در برابر اعمال نیرو به سمت خارج و داخل زانو می شوند.
تاندونها:تاندونها عضلات را به استخوان اتصال می دهند.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 
-&nbsp;تاندون عضله چهار سر رانی ( جلوی ران )&zwnj;-&nbsp; در پائین در جلوی مفصل زانو به استخوان کشکک اتصال می یابد و ادامه آن در پائین کشکک به استخوان درشت نی اتصال می یابد. عمل عضله چهار سر رانی باز کردن زانو می باشد.
غضروفها:
-&nbsp;به ساختمانهای غضروفی زانو منیسک می گوئیم که در بین دو استخوان درشت نی و ران قرار دارند و سبب افزایش سطح تماس در استخوان فوق و افزایش پایداری مفصل زانو می شوند.
بورسها :
-&nbsp;بورس یک کیسه کوچک حاوی مایع است که سبب تسهیل حرکات مفصلی می شوند.
-&nbsp;زانو سه بورس دارد که عبارتند از : بورس کشکک ( جلوی کشکک و زیر پوست ) و بورس زیر کشکک و بورس غازی (Anserine) که در سمت داخل زانو حدود 2 اینچ زیر مفصل زانو قرار دارد. توجه:&nbsp;همواره باید توجه داشت که دردی که در زانو احساس می شود می تواند ناشی از درد واقعی زانو باشد یا یک درد ارجاعی از ناحیه کمر, ران و یا مچ پا باشد.
علل درد مزمن زانو
آرتروز :
-&nbsp;تعریف : به تخریب غضروف مفصلی زانو آرتروز زانو می گویند. در فرم شدید این بیماری منیسک ها که غضروفی اند بطور کامل از بین می روند و در استخوان ران و درشت نی به یکدیگر سایش پیدا می کنند.
-&nbsp;نشانه ها : آرتروز زانو سبب درد مزمن زانو می شود که با فعالیت زانو این درد تشدید می گردد.
-&nbsp;درمان : هدف از درمان در آرتروز کنترل درد است که می تواند با تقویت عضلات حول مفصل زانو یا استفاده از داروهای ضد درد و در موارد شدید تعویض مفصل زانو انجام گیرد.
بورسیت :
-&nbsp;تعریف : در نتیجه ضربات, عفونت و استفاده مکرر از زانو بصورتی که زانو به زمین فشرده شود می تواند منجر به التهاب بورس های زانو شود. 
-&nbsp;نشانه ها : شایعترین بورسی که دچار التهاب می شود بورس جلوی کشکک است که در افرادی که زیاد زانو می زنند مثل خدمتکاران یا آنها که زیاد فرش می شویند دیده می شود و منجر به درد جلوی زانو و التهاب و قرمزی می شود. همچنین التهاب بورس غازی که در زیر و داخل مفصل زانو قرار دارد در افراد چاق و زنان شایعتر است و سبب درد&nbsp; قسمت داخل و پائین زانو بخصوص در شب و در هنگام خم شدن زانو می شود.
-&nbsp;درمان : درمان بر پایه اصول اولیه مراقبتی شامل بالا نگه داشتن, استراحت, فشار موضعی و یخ درمانی است و گاهی هم از داروهای ضد درد غیر استروئیدی ( ایبوبروفن و استامینوفن ) استفاده می شود. در موارد شدید گاهی از تزریق کورتون به داخل بورس استفاده می شود.
عفونت :
-&nbsp;تعریف : ورود عامل عفونی ( معمولاً باکتری ) به فضای مفصلی را گویند که سبب ایجاد عفونت زانو می شود.
-&nbsp;نشانه ها : درد شدید زانو بهمراه تورم و قرمزی آن. همچنین اغلب فرد دچار تب و گاهی دچار لرز می شود.
-&nbsp;درمان : شامل تجویز آتنی بیوتیک برای از بین بردن عامل بیماری و گاهی تخلیه با سوزن مایع مفصلی است.
کندرومالاسی کشکک ( نرمی غضروفی ) :
-&nbsp;تعریف : سایش کشکک به قسمت داخلی یا خارجی انتهای تحتانی ران که موجب فشار به غضروف سطح داخلی کشکک و آسیب به آن شود.
-&nbsp;علائم : این عارضه بیشتر در خانمهای جوان و نیز در ورزشکاران از هر دو جنس رخ می دهد. سایش مداوم سطوح مفصلی بین کشکک و ران سبب التهاب و تخریب غضروف مفصلی می شود که سبب درد همراه با فعالیت و درد بدنبال شستن طولانی در زانو می شود .
-&nbsp;درمان : در موارد خفیف با اصول اولیه درمان ( استراحت, یخ درمانی, بالا نگه داشتن و فشار موضعی ) و استفاده از داروهای ضد التهابی درمان صورت می گیرد همچنین تقویت عضله چهار سر رانی در جلوی ران می تواند آنرا بهبود بخشد.
زانو پرش کاران:
-&nbsp;تعریف : به التهاب تاندون عضله 4 سر در یکی از این 3 نقطه : بالای کشکک, درست زیر کشکک و در محل اتصال به درشت نی می گوئیم مدت نامگذاری به عنوان زانوی پرش کاران این است که این آسیب عمدتاً در ورزشهای پرش و در والیبال و بسکتبال رخ می دهد.
-&nbsp;نشانه ها: دردی موضعی که با پرش بدتر می شود و با استراحت بهبود می یابد یا کمتر می شود.( بخاطر فشار روی فیبرهای تاندونی هنگام پرش)
-&nbsp;درمان : اساس درمان بر پایه یخ درمانی, استراحت و داروهای ضد التهابی است. بعد از کنترل درد باید تقویت عضلات چهار سر رانی و عضلات پشت ران صورت گیرد.
برخورد با آسیب های زانو 
در هر آسیب زانو اولین امری که رخ می دهد بوجود آمدن التهاب است. که این التهاب منجر به درد و تورم و کاهش توانایی حرکت مفصل زانو خواهد شد. شکستن این سیکل التهابی می تواند منجر به تسریع بهبودی و کاهش درد شود. برای این امر باید کارهای زیر صورت گیرد :
*استراحت به زانو :
-&nbsp;استراحت سبب کاهش کشش های مکرر روی زانو می شود.
-&nbsp;استراحت سبب کاهش التهاب و جلوگیری از ورود آسیب بیشتر به زانو می گردد.
*&nbsp;یخ درمانی :
-&nbsp;سبب کاهش تورم زانو می گردد و در هر نوع آسیب حاد و آسیب مزمن زانو کاربرد دارد.
-&nbsp;اغلب مولفان توصیه می کنند یخ درمانی 3-2 بار در روز و هر بار برای مدت 30-20 دقیقه صورت گیرد.
-&nbsp;از تماس مستقیم یخ با پوست بپرهیزید. می توانید کیسه حاوی یخ را در حوله قرار دهید و حوله را روی محل بگذارید.
*&nbsp;فشار موضعی به زانو توسط بانداژ محل :
-&nbsp;فشار موضعی سبب کاهش تورم و تسریع بهبودی می شود.
-&nbsp;در برخی از آسیب های زانو بانداژ می تواند به قرار گیری صحیح کشکک سرجای خود و حفظ حرکات مناسب مفصل زانو کمک کند.
*&nbsp;بالا نگه داشتن زانو :
-&nbsp;سبب کاهش تورم و التهاب می گردد.
-&nbsp;بالا نگه داشتن سبب تخلیه مواد زائد و التهابی از زانو به سوی گردش خون مرکزی و کاهش التهاب می شود.
*&nbsp;استفاده از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی ( NSAIDS ) :
-&nbsp;این داروها&nbsp; در دوز کم سبب کاهش درد می شوند.
-&nbsp;این داروها در دوز بالاتر سبب کاهش التهاب هم می شوند.
-&nbsp;نمونه ای از این داروها عبارتند از : ناپروکسن و ایبوبروفن.
-&nbsp;چنانچه زخم معده یا اثنی عشر دارید یا قبلاً دچار خونریزی به هر دلیل شده اید قبلاً از مصرف این داروها حتماً با پزشک مشاوره کنید.
چه موقع به پزشک مراجعه شود 
-&nbsp;هر گاه بعد از انجام برخوردهای اولیه که اشاره شد و یا استفاده از داروهای ضد درد بعد از 7-3 روز علائم شما ادامه یافت یا حتی بدتر شد حتماً&zwnj;-&nbsp; به پزشک مراجعه نمائید.
-&nbsp;هرگاه بدنبال آسیب به زانو قادر به راه رفتن روی زانو نبودید فوراً به پزشک یا اورژانس مراجعه نمایید چرا که احتمال بروز شکستگی زانو در این موارد بالاست و یک اورژانس به حساب می آید.
-&nbsp;تب بهمراه درد زانو ( احتمال عفونت زانو )
-&nbsp;درد بسیار شدید و غیر قابل تحمل در زانو.
-&nbsp;زخم بزرگ یا عمیق در ناحیه زانو باشد.
-&nbsp;تورم زانو در افرادی که بیماری خونی دارند ( هموفیلی ) یا آنها که داروهای ضد انعقادی مصرف می کنند ( مثل وارفارین )
شرح حال, معاینه و بررسی های تصویری 
شرح حال :
-&nbsp;درد در کجای زانوست ؟
-&nbsp;ماهیت درد چگونه است, درد تیز است یا گنگ و مبهم؟
-&nbsp;آیا آسیب قبلی در ناحیه زانو وجود داشته است یا خیر ؟
-&nbsp;چه حرکاتی درد را بهبود و چه حرکاتی آنرا تشدید می کند ؟
-&nbsp;آیا فرد مشکل طبی خاصی دارد؟
-&nbsp;میزان فعالیت روزانه وی چقدر است ؟
-&nbsp;چه داروهایی احتمالاً مصرف می کند ؟
-&nbsp;آیا حس در ناحیه پا و ساق نرمال است ؟
-&nbsp;آیا فرد تب داشته است یا خیر ؟
معاینه: 
-&nbsp;بررسی ظاهری زانو از نظر کبودی, تورم, تغییر شکل. 
-&nbsp;بررسی حساسیت زانو در لمس آن.
-&nbsp;بررسی و انجام تستهای اختصاصی مربوط به ارزیابی سلامت رباطها, تاندونها و منیسک ها که خارج از بحث ماست.رادیوگرافی و سی تی اسکن :
-&nbsp;بر حسب شرح حال و معاینه پزشک امکان دارد برای بررسی شکستگی استخوانی احتمالی یا دررفتگی زانو و گاهی برای بررسی برخی سطوح مفصلی یا مشاهده تغییرات تخریبی زانو ( آرتروز ) عکس رادیوگرافی ساده درخواست کند.
-&nbsp;بندرت پزشک برای بررسی دقیق شکستگی یا دررفتگی امکان دارد سی تی اسکن درخواست کند.
-&nbsp;هم CT اسکن و هم رادیوگرافی ساده برای بررسی شکستگی های عادی هستند اما هر دوی آنها در بررسی و ارزیابی بافت نرم مفصل که شامل رباطها, عضلات و تاندونها و منیسک ها می باشند ناتوان هستند.
ام آر آی:
-&nbsp;در مقایسه با سی تی اسکن, ام آر آی شکستگی های استخوانی را بخوبی نشان نمی دهد.
-&nbsp;در مقایسه با سی تی اسکن, ام آر آی برای بررسی رباطها و تاندونها بسیار عالی است.
آرتروسکوپی :
-&nbsp;به مشاهده داخل مفصل زانو توسط دستگاه ویدئوئی می گویند.
-&nbsp;در این روش جراح توسط ابزاری خاص وارد حفره مفصلی زانو شده و آنرا بدقت بررسی می کند.
-&nbsp;در مواردی می توان اجسام زائد مثل قطعات شکسته غضروف که داخل فضای مفصلی مانده اند و سبب درد شده اند را با این روش تخلیه کرد.
جلوگیری از صدمات زانو 
-&nbsp;لاغر اندام بمانید یا بهتر بگوئیم چاق نشوید. با حفظ وزن متعادل فشار بر روی زانوها کاهش و احتمال آسیب و آرتروز هم کاهش خواهد یافت.
-&nbsp;تناسب بدن خود را با انجام حرکات کششی و تقویت متناسب عضلات حفظ کنید. انجام حرکات کششی روی زانو قبل از ورزش به نحو قابل ملاحظه ای صدمات به زانو را کاهش می دهد.
-&nbsp;تقویت عضلات چهار سر رانی و پشت ران هر دو به کاهش آسیب های زانو کمک می کند.
-&nbsp;چنانچه درد مزمن زانو دارید شنا و ورزشهای آبی می تواند درد شما را بهبود بخشد, نیروی شناوری در آب سبب کاهش وزن و نیروی وارده به زانوها می شود.
-&nbsp;به بدن خود احترام بگذارید چنانچه ملی درد زانوی شما را ایجاد نموده یا بدتر می کند آنرا انجام ندهید.
-&nbsp;هرگاه خسته اید ورزش را ادامه ندهید, بسیاری از آسیبهای ورزشی هنگامی رخ می دهند که ورزشکار خسته است.
-&nbsp;استفاده از زانو بند در ورزشهایی مثل والیبال یا بسکتبال مفید است


&nbsp;]]></description>

<pubDate>Fri, 26 Jun 2026 00:57:29 +0330</pubDate>
</item>


<item>
<title>دانلود جزوه تغذیه ورزشی</title>
<link>https://sport692.loxblog.com/دانلود-جزوه-تغذیه-ورزشی</link>
<guid>https://sport692.loxblog.com/دانلود-جزوه-تغذیه-ورزشی</guid>

<description><![CDATA[
دانلود جزوه تغذیه ورزشی کلاس مربیگری آمادگی جسمانی و ایروبیک
&nbsp;
دانلود کنید ]]></description>

<pubDate>Fri, 26 Jun 2026 00:57:29 +0330</pubDate>
</item>


<item>
<title>نقش آب در فعالیت های بدنی در ورزش</title>
<link>https://sport692.loxblog.com/نقش-آب-در-فعالیت-های-بدنی-در-ورزش</link>
<guid>https://sport692.loxblog.com/نقش-آب-در-فعالیت-های-بدنی-در-ورزش</guid>

<description><![CDATA[
&nbsp;




نقش آب در فعالیت های بدنی در ورزش
حدود دو سوم یعنی 65 درصد وزن بدن انسان را آب تشکیل میدهد. آب علاوه بر آنکه بطور خالص و یا در ترکیب مواد غذایی مصرف می شود از سوختن مواد غذایی در بدن نیز بوجود می آید . آب موجود در مواد غذایی دارای بیشترین ویتامینهای محلول در آب و املاح مواد غذایی است و دور ریختن آن موجب تلف شدن این ترکیبات با ارزش خواهد شد . از کل آب بدن قسمت اعظم آن یعنی دو سوم آن در داخل سلولهای بدن ویک سوم آن در خارج سلولها یعنی بین سلولها و پلاسمای خون قرار دارد.&nbsp;



&nbsp;
نقش آب در فعالیت های بدنی در ورزش
حدود دو سوم یعنی 65 درصد وزن بدن انسان را آب تشکیل میدهد. آب علاوه بر آنکه بطور خالص و یا در ترکیب مواد غذایی مصرف می شود از سوختن مواد غذایی در بدن نیز بوجود می آید . آب موجود در مواد غذایی دارای بیشترین ویتامینهای محلول در آب و املاح مواد غذایی است و دور ریختن آن موجب تلف شدن این ترکیبات با ارزش خواهد شد . از کل آب بدن قسمت اعظم آن یعنی دو سوم آن در داخل سلولهای بدن ویک سوم آن در خارج سلولها یعنی بین سلولها و پلاسمای خون قرار دارد.&nbsp;
بطور عمومی و کلی به ازای هر کیلوکالری مصرف انرژی توسط انسان به یک میلی لیتر آب نیاز وجود دارد یعنی در حالت متابولیسم پایه که فرد در حال استراحت است وبطور مثال انرژی پایه ای برابر با 1500 کیلو کالری در شبانه روز داشته باشد وی به 1500 میلی لیتر آب نیازمند است و اگر فرد در شبانه روز فعالیتهایی داشته باشد که 3500 کیلو کالری مصرف&nbsp; انرژی داشته باشد به 5/3 لیتر آب ( 14 لیوان )&nbsp; نیازمند است.&nbsp;محاسبه دقیق آب مورد نیاز بدن به سن ، جنس ، فعالیتهای روزمره و در ورزشکاران به فعالیتهای ورزشی وی در طول روز بستگی دارد که توسط جداول مربوطه توسط پزشکان تعیین می گردد بطور مثال در ورزش فوتبال که در هر ساعت 500 تا 1000 کیلو کالری انرژی مصرف می گردد ورزشکار بایستی 500 تا 1000 میلی لیتر ( 4 لیوان) آب بیشتری بنوشد.در طی فعالیتهای ورزشی مختلف و مصرف انرژی از یک سو و تعریق و دفع مواد زائد که عموماً توسط آب بعنوان یک حلال اصلی صورت می گیرد، بتدریج ورزشکار دچار کم آبی می شود. اگر 1 درصد از وزن ورزشکار در اثر کم آبی کاسته شود ، گیرنده های اسمزی موجود در بدن تحریک شده و تشنگی حاصل می شود. اگر میزان کم آبی به 3 درصد برسد توانایی ورزشکار کاهش پیدا کرده و برکیفیت فعالیتهای ورزشی وی تاثیر منفی می گذارد بنابر این در ورزشکاران لازم است که اطلاع کافی از این موضوع داشته باشند و قبل از آنکه تشنه شوند آب کافی بنوشند. چنانچه میزان کم آبی بدن به 4 درصد وزن بدن برسد 30 درصد از توانایی ها و کیفیت اعمال ورزشی وی کاسته می شود لذا پزشکان ورزشی این جمله را تکرار می کنند که:&laquo; قبل از آنکه تشنه شوید آب بنوشید وچنانچه آب اضافه نوشیده شود از طریق ادرار دفع می شود &raquo; .&nbsp;ورزشکاران می دانند که به خاطر دفع حرارت بدن و تعریق در طی فعالیتهای ورزشی از آب بدن کاسته می شود لذا بهترین راه جبران آن نوشیدن آب در حین فعالیتهای ورزشی است . راه دقیق جبران کم آبی مصرف 1 میلی لیتر به ازای هر 1 کیلو کالری مصرف انرژی در حین فعالیتهای ورزشی است اما ساده ترین و عملی ترین راه جبران کم آبی و مشخص کردن میزان کم آبی در ورزشکاران توزین ورزشکار در قبل و بعد از فعالیت ورزشی است و معمولاً مقدار کاهش آب بدن با میزان کاهش وزن یکسان در نظر گرفته&nbsp; می شود . فراموش نشود که معمولاً در هر ساعت فعالیت ورزشی تا حدود 2 لیتر تعریق انجام می شود و بهمین مقدار از آب بدن کاسته می شود.&nbsp;توصیه پزشکان ورزشی به ورزشکاران آن است که 2 تا 3 ساعت قبل از فعالیت ورزشی غذا میل نشود اما در مورد نوشیدن آب بایستی توجه کرد که معمولاً 1 تا 5/1 ساعت&nbsp; طول می کشد تا آب اضافه وارد مثانه گردد لذا توصیه شده است که برای حفظ کیفیت حرکات و عملکرد ورزشی و خالی بودن معده و مثانه در هنگام فعالیت حداقل نیم تا 1 ساعت قبل از فعالیت ورزشی آب مصرف نشود ، از طرف دیگر توصیه شده است ده دقیقه قبل از مسابقه حداکثر نیم لیوان آب مصرف شود تا کیفیت و توانایی ورزشکار در حد مطلوبی قرار گیرد . البته تمامی این توصیه ها به رشته ورزشی ، مدت زمان انجام آن و نوع رشته ورزشی از نظر ساعت و استقامت بستگی دارد بطور مثال در رشته ورزشی فوتبال که مسابقات آن 5/1 ساعت طول می کشد برای مقابله با کم آبی در حین ورزش در هر 15 تا 30 دقیقه 1 لیوان آب نوشیده شود.مصرف هر گونه نوشابه ورزشی قبل از فعالیتهای ورزشی منع شده است چرا که مصرف هرگونه مایعاتی که حاوی مواد قندی باشد سبب افزایش قند خون و متعاقب آن ازدیاد انسولین خون می گردد. افزایش انسولین در خون سریعاً سبب کاهش قند خون می گردد و در واقع ورزشکار با مصرف هر گونه مایعات حاوی قند مانع استفاده از قند خون بعنوان مهمترین منبع انرژی می گردد و بدین ترتیب علاوه بر کاهش کیفیت و توانایی های خود سبب خستگی زودرس نیز می گردد .بدن انسان در هر ساعت فعالیت ورزشی 1 تا 2 لیتر عرق می کند ، میزان تعریق علاوه بر رشته ورزشی به آب و هوا، جغرافیای محل ، میزان دمای محیط ، رطوبت و تهویه محل ورزش بستگی دارد. اگر فعالیت ورزشی بیش از 30 دقیقه طول بکشد توصیه شده است حداقل 1 فنجان آب مصرف شود ، این میزان در هوای&nbsp; گرم و مرطوب بایستی حداقل 1 لیوان باشد . چنانچه فعالیت ورزشی بیش از یک ساعت طول بکشد علاوه بر کاهش میزان آب بدن ، املاح و الکترولیتهای بدن نیز کاهش می یابد که بایستی جبران گردد.&nbsp;فراموش نشود بطور کلی هدف از مصرف مایعات در بعد از فعالیتهای ورزشی جایگزین کردن آب و املاح از دست رفته است لذا با توجه به کاهش و تخلیه نسبی ذخایر گلیکوژن ( قند ذخیره ) بهترین انتخاب آن است که علاوه بر آب و املاح و الکترولیتهای از دست رفته ، قندهای ذخیره ای نیز بازسازی و جایگزین شوند لذا بهترین توصیه در بعد از فعالیتهای ورزشی ، استفاده از نوشابه های ورزشی استاندارد است که مواد موجود در آن بر اساس میزان توصیه شده است و براحتی و سریعاً جذب می گردد.از طرف دیگر بایستی توجه کرد که زنان در مقایسه با مردان در درجه حرارت بالاتری عرق می کنند و میزان تعریق آنان کمتر است بهمین دلیل تنظیم حرارت در آنها بهتر صورت می گیرد. ورزشکار مرد بیش از حد لزوم عرق می کند در حالی که ورزشکار زن با توجه به میزان حرکات بدن و دفع آن عرق کرده و در نتیجه کنترل درجه حرارت بدن بهتر مخواهد بود. علت این مکانیسم مشخص نیست &nbsp;بهرصورت و بطور خلاصه آب نقش بسیار مهمی در فعالیتهای ورزشی دارد که عوارض&nbsp; ناشی از کاهش آن بسیار مهم و حیاتی است.&nbsp;از مهمترین عوارض کم آبی و کاهش آب بدن عبارتند از:&nbsp;1-&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; کاهش قدرت عضلانی2-&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; کاهش زمان قدرت اجرای حرکات ورزشی3-&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; کاهش حجم پلاسما و خون4-&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; بالارفتن ضربان قلب در حال استراحت5-&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; کم شدن حجم ضربه ای قلب6-&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; کاهش بازده قلبی7-&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; کاهش مصرف اکسیژن8-&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; نقص فرآیندهای تنظیم حرارت بدن9-&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; کاهش جریان کلیوی10-کاهش حجم مایع تصفیه شده از کلیه ها11-تقلیل ذخایر گلیکوژنی کبد12-کاهش الکترولیتهای بدن.]]></description>

<pubDate>Fri, 26 Jun 2026 00:57:29 +0330</pubDate>
</item>


<item>
<title>آشنایی با آناتومی جمجمه</title>
<link>https://sport692.loxblog.com/آشنایی-با-آناتومی-جمجمه</link>
<guid>https://sport692.loxblog.com/آشنایی-با-آناتومی-جمجمه</guid>

<description><![CDATA[
آشنایی با آناتومی جمجمه

جمجمه یک ساختار استخوانی است که در تمامی حیوانات وجود دارد که به عنوان چهارچوب سر عمل می&zwnj;کند.جمجمه ساختار صورت را حفظ می&zwnj;کند و مغز را هم از صدمه دیدن حفظ می&zwnj;کند.



&nbsp;
آشنایی با آناتومی جمجمه
جمجمه بدون در نظر گرفتن استخوان متحرک فک تحتانی ، کرانیوم نامیده می&zwnj;شود. کرانیوم از دو بخش تشکیل شده است. جمجمه مغزی که بخشی از جمجمه است که وظیفه حفاظت از مغز را بر عهده دارد. و قسمت دوم استخوانهای صورت ، در جلو و پایین جعبه مغزی قرار گرفته است و اسکلت صورت را می&zwnj;سازد. استخوانهای جعبه مغزی ۸ عدد هستند ۴ عدد فرد و میانی و ۲ عدد زوج و طرفی هستند. استخوانهای صورت ۱۴ عدد هستند که ۶ عدد زوج و ۲ عدد فرد هستند.
 
&nbsp;
در مجموع ۲۲ عدد استخوان ، جمجمه را تشکیل می&zwnj;دهند. در ضخامت برخی از استخوانهای سر و صورت حفرات تو خالی هوایی به نام سینوس وجود دارند که به حفره بینی مرتبط هستند. غیر از مفصل گیجگاهی فکی که تنها مفصل متحرک جمجمه است بقیه استخوانها از طریق مفاصل لیفی به یکدیگر متصل هستند.
استخوانهای فرد جعبه مغزی
استخوان پیشانی
این استخوان دارای یک صفحه افقی و یک صفحه عمودی است. بخش عمودی ، پیشانی و جدار قدامی کاسه سر را می&zwnj;سازد. سطح برونی این بخش محدب است و روی آن برآمدگیهای پیشانی دیده می&zwnj;شود. در زیر این برآمدگیها ، قوسهای ابرویی وجود دارد. سطح درونی بخش عمودی دارای چینهایی است که مربوط به چینهای نیمکره&zwnj;های مغزی است. بخش افقی این استخوان در تشکیل حفره مغزی قدامی و بخش برونی آن در تشکیل سقف کاسه چشم شرکت می&zwnj;کند.
استخوان پرویزنی
این استخوان در قسمت قدامی قاعده جمجمه و در زیر استخوان پیشانی و قدام استخوان اسفنوئید قرار دارد. دارای یک صفحه سوراخدار به نام صفحه غربالی ، یک تیغه عمودی و دو توده طرفی است . صفحه غربالی بخشی از سقف حفره بینی را می&zwnj;سازد، توده&zwnj;های طرفی در تشکیل جدار خارجی حفره بینی و جدار داخلی حفره کاسه چشمی شرکت دارند.


استخوان شب پره
این استخوان در قاعده جمجمه قرار داشته و در تشکیل حفره مغزی قدامی ، میانی و خلفی شرکت دارد. این استخوان دارای قسمتهای زیر است: تنه که در تشکیل جایگاه غده هیپوفیز و سقف حفره بینی و حلق شرکت دارد، دو بال بزرگ که دارای سوراخهایی است برای عبور عصب ماگزیلاری و عصب ماندیبولار و شریان پرده مغزی میانی ، دو بال کوچک که محل عبور عصب بینایی است و دو زایده پتریگوئید که از طرفین سطح تحتانی تنه به طرف پایین کشیده شده&zwnj;اند.
استخوان پس سری
این استخوان قسمت خلفی سقف و قاعده جمجمه را تشکیل می&zwnj;دهد. این استخوان در سر سوراخ بیضی شکل را احاطه می&zwnj;کند که از طریق آن حفره جمجمه&zwnj;ای خلفی با مجرای مهره&zwnj;ای ارتباط دارد. این استخوان دارای یک صدف است که ۴ تا حفره دارد، دو حفره پایینی با نیمکره&zwnj;های مخچه مجاور بوده و دو حفره بالایی با نیمکره&zwnj;های مخچه مجاور بوده و دو حفره بالایی با نیمکره&zwnj;های مغز مجاور هستند. در طرفین سوراخ بیضی توده&zwnj;های طرفی وجود دارد که دارای کانال زیر زبانی است که عصب زیر زبانی از آن عبور می&zwnj;کند.
استخوانهای زوج جعبه مغزی
استخوان آهیانه
این استخوان قسمتهای طرفی و سقف جمجمه را می&zwnj;سازد، این استخوانها که با یکدیگر مفصل شده&zwnj;اند، در جلو با استخوان پیشانی و در عقب با استخوان پس&zwnj;سری ، مفصل می&zwnj;گردد.


استخوان گیجگاهی
این استخوان در طرفین جمجمه قرار دارد و در تشکیل قسمت جدار طرفی و قاعده کاسه سر شرکت می&zwnj;کند. دستگاه شنوایی &ndash; تعادلی بدن در ضخامت آن قرار دارد.
استخوانهای زوج صورت
استخوانهای فک فوقانی
به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز ، وقتی در خط وسط با یکدیگر مفصل می&zwnj;شوند آرواره فوقانی را تشکیل می&zwnj;دهند. هر استخوان فک فوقانی در تشکیل حفرات بینی ، دهان ، کف کاسه چشم شرکت دارد. این استخوان دارای یک تنه است که بزرگترین سینوس صورت را دربرمی&zwnj;گیرد و دهانه آن به حفره بینی باز می&zwnj;شود. این استخوان دارای ۴ زایده است که مهمترین آنها ، زایده کامی است که سطح فوقانی آن قسمت اعظم کف حفره بینی را می&zwnj;سازد، سطح تحتانی در تشکیل سقف دهان و قسمت قدامی آن در تشکیل کام سفت ، شرکت دارد.
استخوانهای کامی
در بخش خلفی حفره بینی و در عقب فک فوقانی قرار دارد. هر استخوان در تشکیل جداره خارجی و کف حفره بینی ، سقف دهان و کف کاسه چشم شرکت دارد.
استخوانهای گونه
در طرفین صورت قرار دارد و برآمدگی گونه را می&zwnj;سازد. هر استخوان گونه در تشکیل جدار خارجی چشم و برجستگی گونه&zwnj;ای ، شرکت می&zwnj;کند.
استخوانهای بینی
دو استخوان کوچک و تقریبا چهار گوش هستند. از نظر شکل و اندازه در افراد مختلف متفاوت&zwnj;اند. اتصال استخوانهای بینی بهم پل بینی را می&zwnj;سازد.
استخوانهای اشکی
کوچکترین و خرد شونده&zwnj;ترین استخوانهای جمجمه می&zwnj;باشند. این استخوان در تشکیل قسمتی از جدار داخلی کاسه چشم و جدار خارجی حفره بینی شرکت دارد. در بخش قدامی از سطح خارجی آن یک ناودان عمودی وجود دارد که جایگاه کیسه اشکی است.
استخوانهای شاخک تحتانی بینی
خمیده و نازک بوده به جدار خارجی حفره بینی می&zwnj;چسبد. بین شاخک تحتانی و جدار خارجی حفره بینی ، ماتوس تحتانی بینی قرار دارد که مجرای اشکی بینی به داخل آن باز می&zwnj;شود.
استخوانهای فرد صورت


استخوان تیغه بینی
استخوان نازک ، پهن و ذوزنقه ای شکل است که قسمت خلفی دیواره میانی بینی را تشکیل می&zwnj;دهد. نیمه فوقانی کنار قدامی آن با تیغه عمودی اتموئید (پرویزنی) و نیمه تحتانی آن با غضروف تیغه بینی مفصل می&zwnj;شود. کنار خلفی آن آزاد بوده و سوراخهای خلفی بینی را از هم جدا می&zwnj;کند.
استخوانها فک تحتانی
بزرگترین و قویترین استخوان صورت است که به تنهایی آرواره تحتانی را می&zwnj;سازد و با استخوانهای گیجگاهی مفصل می&zwnj;شود. دارای تنه نعل اسبی شکل و دو شاخه می&zwnj;باشد. در کنار فوقانی تنه حفراتی برای دندانها وجود دارد. شاخ فک تحتانی از انتهای خلفی تنه به سمت بالا در هر طرف کشیده می&zwnj;شود و مهمترین زایده آن زایده کوندیلار که از طریق یک دیسک غضروفی لیفی با استخوان گیجگاهی مفصل شده و تنها مفصل متحرک جمجمه را ایجاد می&zwnj;کند.
ملاجها و استخوان های لامی
ملاجها فضای نرم غشایی موقتی در استخوانهای سر هستند که در ابتدای تولد وجود دارند که بعد از تولد بسته می&zwnj;شوند. استخوان لامی در زیر زبان و بالای حنجره قرار دارد و شکسته شدن آن سبب انسداد راه هوایی می&zwnj;شود.
]]></description>

<pubDate>Fri, 26 Jun 2026 00:57:29 +0330</pubDate>
</item>


<item>
<title>آشنایی با آناتومی گردن</title>
<link>https://sport692.loxblog.com/آشنایی-با-آناتومی-گردن</link>
<guid>https://sport692.loxblog.com/آشنایی-با-آناتومی-گردن</guid>

<description><![CDATA[
&nbsp;




آشنایی با آناتومی گردن

ستون فقرات گردنی شامل هفت مهره و دیسکهای بین مهره ای است. این مهره ها با تحمل وزن سر، عامل حرکات متنوع آن نیز هستند. ریشه های عصبی مربوط به اندامهای فوقانی از میان مهره های گردن عبور کرده و سپس به نواحی بازو، ساعد و انگشتان دستان امتداد می یابند، عضلات بسیاری در ناحیه گردن وجود دارند، بعضی از آنها از ناحیه پس سری تا مهره های سینه ای کشیده شده اند.





&nbsp;




آشنایی با آناتومی گردن

ستون فقرات گردنی شامل هفت مهره و دیسکهای بین مهره ای است. این مهره ها با تحمل وزن سر، عامل حرکات متنوع آن نیز هستند. ریشه های عصبی مربوط به اندامهای فوقانی از میان مهره های گردن عبور کرده و سپس به نواحی بازو، ساعد و انگشتان دستان امتداد می یابند، عضلات بسیاری در ناحیه گردن وجود دارند، بعضی از آنها از ناحیه پس سری تا مهره های سینه ای کشیده شده اند.

ضعف های عضلانی، کشیدگی های عضلانی ناگهانی و بیش از حد، وضعیت های غلط در ایستادن، نشستن، خوابیدن و غیره می توانند عامل بروز دردهای ناحیه گردن باشند. دردهای گردن می 


● ساختار اسکلتی:
جزء ستون مهره ها می باشد که هفت مهره از سی و سه مهره را تشکیل می دهد .
در مهره های گردن اولین مهره ، اطلس نام دارد که دارای جسم مهره ای نمی باشد و به صورت یک حلقه استخوانی است . دومین مهره به نام اکسیس که به مهره اول متصل شده و موجب حرکات چرخش سر به چپ و راست می شود . مهره هفتم گردنی دارای بلند ترین زائده شوکی بوده و از بقیه مهره های گردن بلند تر است . در بخش خلفی گردن قابل لمس می باشد و در ضمن متمایز کننده مهره های گردنی یا پشتی است .
● آناتومی گردن
یکی از انعطاف&zwnj;پذیرترین نواحی در ستون فقرات، ناحیه گردنی (سرویکال) است. ستون فقرات گردنی شامل هفت مهره و دیسک&zwnj;های بین مهره&zwnj;ای است. این مهره&zwnj;ها با تحمل وزن سر، عامل حرکات متنوع آن نیز هستند. ریشه&zwnj;های عصبی مربوط به اندام&zwnj;های فوقانی از میان مهره&zwnj;های گردن عبور کرده و سپس به نواحی بازو، ساعد و انگشتان دست امتداد می&zwnj;یابند. عضلات بسیاری در ناحیه گردن وجود دارند. بعضی از آنها از ناحیه پس سری تا مهره&zwnj;های سینه&zwnj;ای کشیده شده&zwnj;اند.
عروق خونی، اعصاب و ساختمان&zwnj;های بالاتنه را به سر متصل می&zwnj;کنند: سرخرگ کارتید، سیاهرگ وداجی، سیاهرگ نایی، سیاهرگ مهره&zwnj;ای، غده تیروئید، اعصاب گردنی و شبکه عصبی بازویی.
این ساختمان&zwnj;ها در فضای فشرده محدودی قرار گرفته&zwnj;اند. بنابراین اگر یک منطقه آسیب ببیند، احتمالا ساختمان&zwnj;های دیگری نیز از این آسیب متأثر می&zwnj;شوند. در نتیجه زمانی که با درد ناحیه گردن مواجه می&zwnj;شوید، این احتمال وجود دارد که علت این درد به منابع دیگری مربوط شود که از جمله آنها می&zwnj;توان به تورم گره&zwnj;های لنفاوی، برجستگی دیسک بین مهره&zwnj;ای (زمانی که دیسک گردن جابجا شود)، پیچ خوردگی رباط و کشیدگی عضله اشاره کرد. با این وجود کمتر اتفاق می&zwnj;افتد که راجع به اهمیت گردن فکر کنید. در ضمن وقت کمتری را به اجرای تمرینات تقویتی گردن اختصاص می&zwnj;دهید. تنها کسانی که از اهمیت این موضوع آگاه دارند، ورزشکارانی هستند که رشته ورزشی آنها مستلزم تماس بدنی است.


● ساختار عضلانی:
عضلات جناغی چنبری پستانی ، طویل گردنی ، راست راسی قدامی ، طویل راسی و نردبانی خلفی، میانی و قدامی ، عضلات موجود در این ناحیه می باشد که حرکات تا شدن ، باز شدن و چرخش ها را برای سر شما امکان پذیر می کنند .
قوی کردن این عضلات می تواند تا حدی از درد در ناحیه گردن در میانسالی را کاهش دهد
تفاوت عمده&zwnj;ای میان عضلات گردن و عضلات اندام&zwnj;ها وجود دارد. در مورد اندام&zwnj;ها باید گفت که یک عضله (نظیر عضله بازویی چپ) به مجموعه&zwnj;ای از استخون&zwnj;ها (واقع در بازوی چپ) متصل است. برخلاف آنچه گفته شد عضلات گردن روی یک ساختمان کلی (نظیر جمجمه یا مهره&zwnj;های گردن) فعالیت می&zwnj;کنند. به این منظور، عضلات طرفین گردن طوری قرار گرفته&zwnj;اند که یک عضله در هر طرف گردن وجود دارد. گردن مرکب از چند عضله مختلف است. اما فقط چند تا از آنها به تنهایی روی مهره&zwnj;ها فعالیت می&zwnj;کنند. در این جا راجع به عضلاتی که حنجره(حاوی طناب&zwnj;های صوتی) و حلق (گلو) را تحت کنترل قرار می&zwnj;دهند بحث نمی&zwnj;کنیم.
● عضله ترقوی- ماستوئیدی
نام این عضله حاوی اطلاعات ارزنده&zwnj;ای است. زیرا محل استقرار سر ثابت و متحرک این عضله را به خوبی نشان می&zwnj;دهد. این عضله دو طرفی از دو منطقه جناغ سینه و ترقوه شروع می&zwnj;شود. ترقوی به طرف بالا و پهلو امتداد داشته، به زایده ماستوئیدی استخوان گیجگاهی متصل بوده و سر متحرک این عضله را تشکیل می&zwnj;دهد. برجستگی کوچکی که در قاعده جمجمه و پشت گوش احساس می&zwnj;کنید محل دقیق زایده مستوئیدی را به خوبی نشان می&zwnj;دهد. زمانی که یکی از عضلات ترقوی- ماستوئیدی فعال می&zwnj;شود سر به طرف عضله فعال کج می&zwnj;شود. زمانی که دو عضله با هم فعالیت می&zwnj;کنند گردن به جلو خم می&zwnj;شود و این عمل از طریق حرکت چانه به طرف سینه میسر می&zwnj;شود.
● عضله مهره&zwnj;ای رأسی
این عضله، بخشی بزرگ و فوقانی (به طرف سر) عضله مهره&zwnj;ای را تشکیل می&zwnj;دهد که در قسمت اعظم طول بخش میانی پشت امتداد دارد. بخش رأس (سر) عضله مهره&zwnj;ای از طرفین زایده&zwnj;های خاری (برجستگی وسط مهره) قفسه منشعب شده و در محل اتصال به زایده ماستوئیدی، سر متحرک عضله را تشکیل می&zwnj;دهد. زمانی که دو عضله چپ و راست با هم فعالیت می&zwnj;کنند، گردن و سر کشیده می&zwnj;شود.
● عضله نردبانی قدامی
عضله ترقوی- ماستوئیدی، عضلات نردبانی قدامی، میانی و خلفی را تا حدی پوشش می&zwnj;دهد. عضله نردبانی قدامی از زایده&zwnj;های عرضی (برجستگی کناره&zwnj;های هر مهره) بخش میانی ۳ یا ۴ مهره گردنی سرچشمه می&zwnj;گیرد. این عضله به طرف پایین و پهلو کشیده شده و سر متحرک آن در ناحیه دنده اول به وجود می&zwnj;آید. عمل این عضله سبب می&zwnj;شود منطقه گردنی ستون مهره&zwnj;ها خم شود.
● عضله نردبانی میانی
عضله نردبانی میانی بزرگ&zwnj;تر از سایر عضلات نردبانی است. سر ثابت آن در ۶ مهره گردنی قرار دارد. عضله نردبانی میانی نیز همچون عضله نردبانی قدامی به پایین و پهلو کشیده می&zwnj;شود و سر متحرک آن در دنده اول قرار دارد. بین دو عضله نردبانی میانی و قدامی، روزنه&zwnj;ای وجود دارد که توسط اعصاب و عروق خونی مهمی که به عضلات بازو و بالاتنه کشیده می&zwnj;شوند، پر می&zwnj;شود. عمل این عضله سبب می&zwnj;شود مهره&zwnj;های گردنی خم شده و به طرف مخالف بچرخند (عضلات سمت چپ، سر را به طرف راست می&zwnj;چرخانند).
● عضله نردبانی خلفی
معمولا عضله نردبانی خلفی کوچک&zwnj;تر از دو عضله نردبانی دیگر است. این عضله از پشت زایده عرضی ۲ یا ۳ مهره گردنی تحتانی منشعب می&zwnj;شود. عضله نردبانی خلفی به طرف پایین کشیده شده، بین عضله نردبانی میانی و عضله بالا برنده کتف قرار گرفته از دنده اول عبور کرده و با دنده دوم یا سوم ارتباط پیدا کرده و سر متحرک این عضله را تشکیل می&zwnj;دهد. این عضله، مهره&zwnj;های گردنی را منقبض کرده و می&zwnj;چرخاند.
● عضله طویل
نام این عضله به این علت انتخاب شده است که جزو عضلات دراز بدن است. در واقع عضله طویل، بخش فوقانی عضلات راست کننده مهره&zwnj;ها را تشکیل می&zwnj;دهد. این عضله از زایده عرض مهره&zwnj;های گردنی شروع شده و در زایده عرضی مهره&zwnj;های فوقانی (به طرف بخش فوقانی سر)، سر متحرک عضله را به وجود می&zwnj;آورد. زمانی که عضله طویل یک طرف گردن فعالیت کند، گردن به پهلو خم می&zwnj;شود؛ اما زمانی که هر دو عضله طویل با هم فعالیت کنند، عضله را نیز می&zwnj;کشند.

&nbsp; اعصاب جلوی گردن :
به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز ، پوست روی عضله ی&nbsp; Trapezius&nbsp; در پشت گردن و پوست پشت کاسه ی سر تا ورتکس شاخه های خلفی c2 تاc5 را به صورت سگمنتال دریافت می کند.
عصب اکسیپیتال بزرگ ( ( Great&nbsp; Occipital&nbsp; Nerve&nbsp;&nbsp; ازشاخه ی خلفی عصب c2 جدا می شود.
پوست جلوی گردن و همچنین طرفین گردن شاخه های قدامی اعصاب&nbsp; c2 تا c4 را از طریق شاخه های گردنی دریافت می کند. ضمنا این شاخه هااز زیر کنار خلفی&nbsp;&nbsp; Sternocleidomastoid ظاهر می شوند.
عصب اکسیپیتال کوچک (Lesser&nbsp; Occipital&nbsp; Nerve ) ازc2 بعد از دور زدن عصب شوکی در طول کنار خلفی عضله ای استرنوکلید و ماستویید به بالا می اید تا به پوست بخش خارجی ناحیه ی&nbsp; Occipital&nbsp; و سطح داخلی لاله ی گوش وارد می شود.
عصب جلدی عرضی (Transverse Cutaneous Nerve) ازc2&nbsp; و c3 از پشت بخش میانی کنار خلفی عضله ی استر نو کلید ماستویید ظاهر می شود. سپس در عرض عضله به جلو آمده و با دادن شاخه هایی به پوست سطوح قدامی و خارج گردن از تنه ی ماندیبل تا جناغ ادامه می یابد.
عصب سوپراکلا ویکولار (Supraclavicular Nerve ) ازc3 و c4 از زیر کنار خلفی عضله ی استرنو کلید و ماستوئید ظاهر می شود ودر نیمه ی خارجی گردن به پایین آمده و باعبور از روی دیواره ی قفسه ی سینه و ناحیه ی شانه تا سطح دنده ی دوم پایین می آید.
● &nbsp;عصب سوپراکلاویکولار
سوپراکلاویکولارداخلی که از روی انتهای داخلی ترقوه عبورکرده وبه پوست تا صفحه ی میانی عصب دهی می کند.
سوپراکلاویکولاربینا بینی که ازروی بخش میانی تر قوه می گذرد وبه پوست دیواره ی قفسه ی سینه وارد می شود.
سوپرا کلاویکولار خارجی که از روی انتهای خارجی ترقوه می گذرد وبه پوست روی شانه و نیمه ی فوقانی عضله ی دلتوئید وارد می شود همچنین به سطح خلفی شانه تا خار کتف نیز عصب می دهد .



]]></description>

<pubDate>Fri, 26 Jun 2026 00:57:29 +0330</pubDate>
</item>


<item>
<title>نوشابه انرژی زا و محتویات آن</title>
<link>https://sport692.loxblog.com/نوشابه-انرژی-زا-و-محتویات-آن</link>
<guid>https://sport692.loxblog.com/نوشابه-انرژی-زا-و-محتویات-آن</guid>

<description><![CDATA[
نوشابه انرژی زا و محتویات آن
&laquo;اولین نوشابه انرژی زا&raquo;, در سال 1980, در امریکای شمالی به بازار آمد که در آن درصد کافئین و شکر بیش از حد معمول بود و خریداران آن بیشتر جوانان و افراد پرتحرک بودند. اگر چه خریداران نوشابه های انرژی زا می دانستند که این نوشابه&rlm;ها 100% سالم نیستند, اما همین که به آنها این امکان را می داد که ساعات بیشتری از روز را با انرژی به کار بپردازند، برای آنها کافی بود.
&nbsp;
&nbsp;ترکیبات نوشابه های انرژی زا:

&nbsp;
&nbsp;




نوشابه انرژی زا و محتویات آن

&laquo;اولین نوشابه انرژی زا&raquo;, در سال 1980, در امریکای شمالی به بازار آمد که در آن درصد کافئین و شکر بیش از حد معمول بود و خریداران آن بیشتر جوانان و افراد پرتحرک بودند. اگر چه خریداران نوشابه های انرژی زا می دانستند که این نوشابه&rlm;ها 100% سالم نیستند, اما همین که به آنها این امکان را می داد که ساعات بیشتری از روز را با انرژی به کار بپردازند، برای آنها کافی بود.
&nbsp;
&nbsp;ترکیبات نوشابه های انرژی زا:
&nbsp;
&nbsp;

ترکیبات نوشابه های انرژی زا:
۱ـ کافئین: نوشابه های انرژی زا به طور متوسط حاوی 60 تا 80 میلی گرم کافئین است. (یک فنجان قهوه حاوی 60 تا 90 میلی گرم کافئین است(.
کافئین علاوه بر محرک بودن, چربی سوز هم هست و در بیش از 60 گیاه یافت می شود. این ماده در گیاهان نقش آفت کش دارد و سبب مرگ یا فلج شدن حشراتی که از گیاهان حاوی کافئین تغذیه می کنند، می شود.
کافئین, محرکی برای دستگاه عصبی مرکزی است و به طور موقت سبب رفع خواب آلودگی می شود. سایر اثرهای کافئین بر بدن عبارت اند از: رفع خستگی، افزایش تمرکز، اتساع عروق خونی، افزایش عملکرد جسمی و ذهنی، افزایش استقامت, ادرارآور بودن، شل کردن عضلات صاف نایچه ها و افزایش اسید معده.
نکته جالب اینکه, کافئین, اثر داروهای تجویزشده برای درمان سردرد را تا 40% افزایش می دهد.
&nbsp;به رغم اثر مثبت کافئین بر روی بدن، باید در مصرف آن اعتدال را رعایت کرد؛ زیرا مصرف بیش از اندازه کافئین سبب ایجاد وابستگی به آن یا &laquo;کافئینیسم&raquo; می شود که علایمی نظیر: اضطراب، تحریک پذیری، انقباض عضلات، عصبی بودن، بی خوابی، تپش قلب و زخم معده را به همراه دارد.
&nbsp;
2ـ تائورین: &laquo;تائورین&raquo; از گروه آمینو اسیدهای غیرضروری است. آمینو اسیدهای غیرضروری, اسیدهایی هستند که بدن به دریافت آنها از محیط خارجی نیاز ندارد و خود می&lrm;تواند آن را بسازد؛ البته ساخت تائورین در بدن، بنا به شرایط آن، متفاوت است و در بعضی از مواقع مثلا در زمان اضطراب, خستگی و بیماری ها نیاز بدن به تائورین افزایش می یابد و در آن هنگام, بدن نمی&lrm;تواند این ماده را به اندازه کافی و مورد نیاز تولید کند.
از اثرهای تائورین در بدن می توان به ساخت بافت عضلانی اشاره کرد. تائورین از اجزای اصلی صفراست که به منظور هضم چربی ها، تنظیم کلسترول خون و جذب ویتامین های محلول در چربی به آن نیاز داریم. تائورین به همراه &laquo;روی&raquo; برای سلامتی چشم ها و حس بینایی لازم است.
&nbsp;تائورین نقش سم زدایی از بدن را دارد؛ زیرا آنتی اکسیدان محسوب می&lrm;شود. همچنین, این ماده سبب کاهش فشار خون در بدن می&lrm;شود و برای درمان اضطراب، بیش فعالی، فعالیت ضعیف مغز، صرع و آبرسانی به مغز نیز مفید است.
مصرف تائورین موجود در نوشابه های انرژی زا سبب تحریک دستگاه عصبی، افزایش انرژی، رفع خستگی، نشاط آوری، افزایش استقامت و رفع استرس می شود. برخی از پژوهش ها حاکی از آن است که تائورین احتمال مصرف الکل را در مصرف کنندگان افزایش می دهد.
&nbsp;
3ـ عصاره گوارانا: &laquo;گوارانا&raquo; از گیاهان منطقه امریکای جنوبی است. این گیاه نیز کافئین دارد. عصاره این گیاه, خاصیت محرک دستگاه عصبی مرکزی، افزایش انرژی، چربی سوزی و ادرارآوری را دارد.
&nbsp;
4ـ عصاره جین سینگ: نوعی گیاه آسیای شرقی است که مصرف آن سبب: افزایش مقاومت بدن در برابر اضطراب، تقویت حافظه، تقویت دستگاه ایمنی و عصبی و افزایش شادابی و انرژی، رفع خستگی کاهش قند خون و کاهش عوارض پیری می شود. عوارض مصرف بیش از حد آن شامل بیخوابی، تهوع، سردرد، اسهال، افزایش یا کاهش فشار خون می شود؛ البته میزان جین سینگ در نوشابه های انرژی زا کمتر از آن است که موجب این عوارض شود.
&nbsp;
5ـ عصاره جینگو بیلو:&nbsp; نوعی گیاه بومی کشور چین است که اثر مصرف آن شامل: بهبود یادگیری و حافظه، بهبود تمرکز، بهبود گردش خون، کاهش افسردگی، خاصیت آنتی اکسیدانی و ضدسرطانی است.
&nbsp;
6ـ ال- کارنتین:&nbsp; نوعی &laquo;آمینو اسید&raquo; است که آن را&nbsp; کبد تولید می کند و در سوخت و ساز چربی ها نقش دارد.
&nbsp;
7ـ گلوکورونولاکتین: نوعی &laquo;کربوهیدارت&raquo; است که به طور طبیعی از سوخت و ساز &laquo;گلوکز&raquo; در کبد ساخته می شود و یک محرک است و در تقویت حافظه, افزایش تمرکز و رفع خستگی مفید است.
&nbsp;
8ـ قندها: نوشابه های انرژی زا, حاوی مقادیر زیادی از قندهای طبیعی و یا شیرین کننده های مصنوعی هستند.
&nbsp;
9ـ متیل زانتین ها: یک &laquo;الکالوئید&raquo; است که به صورت محرک دستگاه عصبی فعالیت می کند.
10ـ ویتامین های گروه &laquo;ب&raquo;: این ویتامین ها در سوخت و ساز و افزایش سطح انرژی بدن نقش دارند.
11ـ اینوسیتول: یکی از اشکال ویتامین &laquo;ب&raquo; است.
&nbsp;
12ـ آنتی اکسیدان ها: ویتامین های &laquo;آ&raquo;، &laquo;ب&raquo;، &laquo;ث&raquo; و &laquo;سلنیوم&raquo; به صورت &laquo;آنتی اکسیدان&raquo; ممکن است در نوشابه های انرژی زا وجود داشته باشد.
&nbsp;
13ـ کراتین: نوعی &laquo;اسید آمینه&raquo; است که در بدن انسان در طی سوخت و ساز پروتئین تولید می شود و انرژی مورد نیاز عضله را تأمین می کند.
&nbsp;
14ـ طعم دهنده ها و رنگ های غذایی
&nbsp;




&nbsp;]]></description>

<pubDate>Fri, 26 Jun 2026 00:57:29 +0330</pubDate>
</item>


<item>
<title>سیستمهای انرژی در ورزش</title>
<link>https://sport692.loxblog.com/سیستمهای-انرژی-در-ورزش</link>
<guid>https://sport692.loxblog.com/سیستمهای-انرژی-در-ورزش</guid>

<description><![CDATA[
&nbsp;




سیستمهای انرژی در ورزش
منبع واقعی انرژی&nbsp; که توسط ماهیچه ها برای انقباضات&nbsp; عضلانی بکارگرفته می شود یک ماده شیمیایی به نام ATP&nbsp; می باشد . ATP&nbsp; ( آدنوزین تری فسفات ) یک ترکیب شیمیایی بسیار پیچیده است که از یک ملکول آدنوزین ( یک ترکیب قند دار است ) و سه گروه فسفات تشکیل شده است. نقش انرژی زایی این ترکیب به پیوندهای گروه فسفات با ملکول آدنوزین مربوط است. به این معنی که باشکستن هریک از این پیوندها که به پیوندهای پرانرژی موسومند و آزاد شدن یک گروه فسفات مقدار زیادی انرژی آزاد می شود.به نحوی که از کل ملکول چیزی حدود 8000 تا 12000 کالری انرژی بدست می آید.
ATP&nbsp; به دو صورت هوازی و غیر هوازی تولید می شود . یعنی در حضور اکسیژن یا بدون نیاز به اکسیژن.




&nbsp;
&nbsp;




سیستمهای انرژی در ورزش
منبع واقعی انرژی&nbsp; که توسط ماهیچه ها برای انقباضات&nbsp; عضلانی بکارگرفته می شود یک ماده شیمیایی به نام ATP&nbsp; می باشد . ATP&nbsp; ( آدنوزین تری فسفات ) یک ترکیب شیمیایی بسیار پیچیده است که از یک ملکول آدنوزین ( یک ترکیب قند دار است ) و سه گروه فسفات تشکیل شده است. نقش انرژی زایی این ترکیب به پیوندهای گروه فسفات با ملکول آدنوزین مربوط است. به این معنی که باشکستن هریک از این پیوندها که به پیوندهای پرانرژی موسومند و آزاد شدن یک گروه فسفات مقدار زیادی انرژی آزاد می شود.به نحوی که از کل ملکول چیزی حدود 8000 تا 12000 کالری انرژی بدست می آید.
ATP&nbsp; به دو صورت هوازی و غیر هوازی تولید می شود . یعنی در حضور اکسیژن یا بدون نیاز به اکسیژن.


&nbsp;
&nbsp;
&nbsp;
&nbsp;
1- منابع انرژی غیر هوازی ( Anaerobic Energy Source)
الف- سیستم فسفات ( غیر هوازی غیرلاکتیک )
در شروع هر فعالیت ورزشی که با سرعت ، قدرت و سرعت بسیار زیادی همراه می باشد ابتدا از ذخایر محدود ATP موجود در ماهیچه ها استفاده می شود. اما بعد از 1 تا 4 ثانیه که این ذخایر به پایان رسید از یک ترکیب به نام کراتین فسفات برای تولید ATP استفاده می شود.
کراتین فسفات موجود در ماهیچه ها توانایی تولید ATP برای زمانی بین 4 تا 20 ثانیه را دارند. فعالیتهایی نظیر انواع پرتابها در دومیدانی ، فعالیت های شدید و کوتاه مدت در والیبال ، کشتی و بسکتبال و گذشتن از یک Crux مسیر در سنگنوردی بولدرینگ از این سیستم انرژی استفاده می کنند.
در این سیستم عمل ضربان قلب از آستانه غیر هوازی ( Anaerobic Threshold) بالاتر نمی رود. آستانه غیر هوازی زمانی پیش می آید که ضربان قلب از یک حد معین ( بسته به شرایط بدنی ورزشکار) بالاتر می رود و بدن شروع به تولید اسید لاکتیک می کند.
افزایش سرعت وقدرت ورزشکار تنها با این نوع تمرین حاصل می شود. یک مربی با شناختی که از آستانه عیر هوازی ورزشکارش دارد باید تمرین هایی در نظر بگیرد که در نزدیکی های آستانه غیر هوازی باشد ولی از آن بالاتر نرود ، تعداد تکرار بستگی به توانایی ورزشکار دارد .( تمرینات Interval&nbsp; )
&nbsp;
ب- سیستم لاکتات ( غیر هوازی لاکتیک )
&nbsp;کلیه فعالیتهایی که باشدت زیاد و بمدت بیش از 30 ثانیه ( 2 تا 3 دقیقه ) طول بکشد از این سیستم برای تولید ATP&nbsp; و کسب انرژی استفاده می کنند. این سیستم&nbsp; درابتدا از دم دست ترین منبع انرژی یعنی گلیکوژن ذخیره شده در ماهیچه ها استفاده می کند و بعد از گلیکوژن موجود در کبد و گلوکز خون استفاده می کند.
تجزیه گلوکزبصورت غیر هوازی بخاطر شدت زیاد تمرین است که کمبود اکسیژن دریافتی را موجب می شود. محصول نهایی این سیستم پس از تولید ATP&nbsp;&nbsp; ، اسید لاکتیک می باشد که مقدار زیاد آن موجب خستگی زود رس می شود.
اسید لاکتیک در میان غالب ورزشکاران بعنوان یک محصول بی ارزش شناخته می شود . در حالیکه در حضور اکسیژن در سیستم هوازی ، بخشی از&nbsp; اسید لاکتیک تبدیل به ATP&nbsp; شده و بمصرف ماهیچه ها می رسد یا بصورت گلیکوژن در می آید&nbsp; ودر ماهیچه ها ذخیره می شود تا در مواقع مورد نیاز جهت تولید انرژی بکار گرفته شود. به هر حال اگر سرعت تولید اسید لاکتیک بیشتر از سرعت رفع&nbsp;&nbsp; آن باشد ، با تجمع اسید لاکتیک واسیدی شدن خون و ماهیچه ها ( از pH 7.1&nbsp; به&nbsp; PH 6.5 ) ماهیچه ها توان کاری خود را از دست می دهند ویک احساس سوزش&nbsp; در آنها احساس می شود. حتی در بعضی مواقع با آسیب دیدن سیستم عصبی مرکزی احساس تهوع و گیجی نیز ممکن است بوجود آید.
&nbsp;
ضرورت استراحت فعال پس از تمرین لاکتیکی : استراحت فعال به معنای سرد کردن آرام بدن با انجام حرکات در جا و کششی می باشد. با انجام تمرینات لاکتیکی انرژی زیادی در بدن آزاد می شود و این معادل کمبود اکسیژن در بدن می باشد که در اصلاح علمی آنرا بدهی اکسیژن می نامند. بسته به مقدار اسید لاکتیک تولید شده ضربان قلب به کندی کاهش می یابد زیرا اسید لاکتیک از طریق تنفس باید از خون بیرون رود و این امر به فعالیت شدید قلب و ریه احتیاج دارد. دفع اسید لاکتیک از بدن بطور متوسط یک ساعت طول می کشد.
لازم به تذکر است که تمرین در سیستم لاکتات تنها بخاطر تطبیق با شرایط مسابقه می باشد و خطرات و آسیب های بدنی در این سیستم باید مورد توجه قرار گیرد. با وجود آنکه ورزشکاری&nbsp; مانند دونده دوی&nbsp; 400 متر حدود 80 تا 85 درصد زمان مسابقه در سیستم لاکتات می باشد اما تنها باید چیزی بین 10 تا 15 در صد از تمریناتش در سیستم لاکتات باشد.
&nbsp;
&nbsp;
2- منابع انرژی هوازی ( Aerobic Energy Sources&nbsp; )&nbsp;
وقتی بدن در یک حالت پایدار مشغول انجام تمرینی با شدت کم و مدت زمان زیاد ( مثل کوهپیمایی و دوی ماراتن ) باشد از سیستم هوازی برای تامین ATP&nbsp;&nbsp; مورد نیاز&nbsp; ماهیچه هایش استفاده می کند.
انرژی مورد نیاز این سیستم از دو منبع گلیکوژن ( موجود در ماهیچه ها و کبد و گلوکز خون ) و چربی حاصل می شود. گلیکوژن دم دست ترین واولین منبع انرژی مورد استفاده می باشد اما پس از حدود 30 دقیقه ذخایر&nbsp; چربی&nbsp; بدن مورد استفاده قرار می گیرند.
علیرغم ذخایر محدود گلیکوژن بدن ، چربی ها یک منبع نامحدود تامین انرژی هستند. بطور مثال یک پوند چربی توانایی تولید انرژی برای دویدن 50 km را دارد.هرچند که باید در نظر داشت که چربی ها بدون حضور گلیکوژن درون ماهیچه ، نمی توانند کاری انجام دهند. پس در صورت تمام شدن ذخایر گلیکوژن عضله ها ، چربی بدن علیرغم وجودشان نمی توانند مورد استفاده قرار گیرند. این همان چیزی است که دونده های دوی ماراتن در نزدیکی های پایان مسابقه هایشان بعنوان مشت کوبیدن به دیوار تعبیر می کنند. از این روست که هیچ وقت دونده های ماراتن مسابقه خود را با سرعت زیاد آغاز نمی کنند تا ذخایر گلیکوژن ماهیچه خود را زود از دست ندهند. حتی این دونده ها سعی می کنند که گلوکز از دست داده خود را با نوشیدن مایعات شیرین در طول مسیر جبران کنند.
در تمریناتی که بیش از 4 ساعت طول بکشد و به اصطلاح زمانی که دیگر کف گیر به کف دیگ خورده باشد ، پروتئین بافت عضله ای&nbsp; بدن به عنوان منبع انرژی به کار گرفته می شود. هر چند که این انرژی بی نهایت ناکافی است اما آخرین تلاش بدن برای زنده ماندن می باشد.




&nbsp;]]></description>

<pubDate>Fri, 26 Jun 2026 00:57:29 +0330</pubDate>
</item>


<item>
<title>منابع آزمون دکتری تربیت بدنی و علوم ورزشی (گرایش مدیریت ورزشی)</title>
<link>https://sport692.loxblog.com/منابع-آزمون-دکتری-تربیت-بدنی-و-علوم-ورزشی-گرایش-مدیریت-ورزشی</link>
<guid>https://sport692.loxblog.com/منابع-آزمون-دکتری-تربیت-بدنی-و-علوم-ورزشی-گرایش-مدیریت-ورزشی</guid>

<description><![CDATA[
&nbsp;




منابع آزمون دکتری تربیت بدنی و علوم ورزشی (گرایش مدیریت ورزشی)


مهمترین منابع آزمون دکتری تربیت بدنی و علوم ورزشی در گرایش مدیریت ورزشی عبارتند از:
مشاهیر و نظریه پردازان مدیریت / علی اکبر فرهنگی 
مدیریت عمومی / الوانی
مبانی مدیریت / رابینز
اصول و مبانی مدیریت / جاسبی
مدیریت رویدادها / حمیدی
رفتار سازمانی / هرسی و بلانچارد
آمار و روش تحقیق / دلاور





&nbsp;]]></description>

<pubDate>Fri, 26 Jun 2026 00:57:29 +0330</pubDate>
</item>


<item>
<title>بررسی گودی بیش از حد کمر</title>
<link>https://sport692.loxblog.com/بررسی-گودی-بیش-از-حد-کمر</link>
<guid>https://sport692.loxblog.com/بررسی-گودی-بیش-از-حد-کمر</guid>

<description><![CDATA[
&nbsp;




بررسی گودی بیش از حد کمر

افزایش بیش از حد گودی کمر را کمر گود یا لوردوز کمری می گویند.&nbsp; البته همه افراد به صورت طبیعی دارای یک انحنای مقعر به سمت عقب در ناحیه پایین کمر هستند و آنچه که موجب می&zwnj;شود انحنای موجود در پایین کمر غیرعادی و به صورت یک بیماری شناخته شود، افزایش بیش از اندازه این تقعر است.





&nbsp;
&nbsp;




بررسی گودی بیش از حد کمر


افزایش بیش از حد گودی کمر را کمر گود یا لوردوز کمری می گویند.&nbsp; البته همه افراد به صورت طبیعی دارای یک انحنای مقعر به سمت عقب در ناحیه پایین کمر هستند و آنچه که موجب می&zwnj;شود انحنای موجود در پایین کمر غیرعادی و به صورت یک بیماری شناخته شود، افزایش بیش از اندازه این تقعر است.
&nbsp;
به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز&nbsp; ،&nbsp; نمی توان با معاینه تنها و تکیه بر نگاه کردن بگوییم کودی کمر در یک فرد غیر طبیعی است&nbsp; زیرا&nbsp; در یک نگاه تنها زاویه و درجه مشخصی برای بیان غیرعادی بودن گودی کمر ممکن قابل عنوان نیست و مساله تنها با معاینه و عکسبرداری قابل تشخیص است.
به دلیل شباهت این انحنای کمر به نمای ظاهری لوردهای انگلیسی در زمان ایستادن، اصطلاح لوردوز برای این حالت مورد استفاده قرار گرفته است .
وجود این انحناها برای ما نقشی بسیار مهم داشته و بسیاری از توانایی های ما در اثر همین برجستگی ها و فرورفتگی ها پدید می آید و اصولا توانایی ایستادن ما تا حد بسیار زیادی مدیون همین انحناها است .
میزان انحنای ستون فقرات در یک ناحیه، بر سایر قسمت ها نیز اثر گذاشته و می تواند آن ها را تغییر دهد.
وقتی میزان انحنای کمر به حدی بیشتر از میزان طبیعی آن می رسد برای نامیدن آن اصطلاحا از کلمه ی هیپرلوردوزیس ( hyperlordosis &nbsp; )&nbsp; یا گودی بیش از حد کمر استفاده می کنیم.
● &nbsp;علت گودی بیش از حد کمر چیست ؟
در حقیقت ستون فقرات توسط تعداد زیادی عضله محافظت می شود که سلامت و تعادل آن ها در سلامت و نرمال بودن حالت ستون فقرات نقش بسیار مهمی ایفا می کند.
عدم تعادل در عضلات نام برده یعنی قوی بودن برخی و ضعف یا گرفتگی بعضی دیگر از آن ها موجب پدید آمدن ناهنجاری هایی در شکل کلی ستون فقرات خواهد شد.
در این میان نقش عضلات شکمی، بازکننده های مفصل پا به لگن و عضله ی بزرگ پشت باسن، در ایجاد گودی بیش از حد کمر، پُر رنگ تر از سایر عضلات این ناحیه است.
● چرا گودی بیش از حد در کمر به وجود می آید؟
در حقیقت ستون فقرات توسط تعداد زیادی عضله محافظت می شود که سلامت و تعادل آن ها در سلامت و نرمال بودن حالت ستون فقرات نقش بسیار مهمی ایفا می کند.
عدم تعادل در عضلات نام برده یعنی قوی بودن برخی و ضعف یا گرفتگی بعضی دیگر از آن ها موجب پدید آمدن ناهنجاری هایی در شکل کلی ستون فقرات خواهد شد.
در این میان نقش عضلات شکمی، بازکننده های مفصل پا به لگن و عضله ی بزرگ پشت باسن، در ایجاد گودی بیش از حد کمر، پُر رنگ تر از سایر عضلات این ناحیه است.
● برخی از علل گودی بیش از حد کمر
از جمله علت های اصلی گودی بیش از حد کمر می توان به موارد زیر اشاره کرد:
▪ آکندروپلازی((Achondroplasia: این بیماری در حقیقت ارثی بوده و با اختلال در رشد و تکامل استخوان ها و نسوج غضروفی همراه است. در این بیماری دست و پاها کوتاه هستند.
▪ التهاب دیسک کمر (discitis)
▪ قوز بیش از حد ناحیه ی پشت(kyphosis)؛ در این حالت ستون فقرات کمر به طور جبرانی دچار انحنای بیش از حد می گردد.
▪ چاقی: خصوصا بزرگی بیش از حد شکم و ضعف عضلات این ناحیه باعث کشیدگی بیش از حد ستون فقرات به سمت جلو و افزایش گودی کمر خواهد شد.
▪ پوکی استخوان: با تسهیل تغییر ارتفاع و شکل نرمال مهره ها باعث تغییر انحناهای طبیعی ستون فقرات می شود.
▪ در رفتگی تدریجی مهره ها (spondylolysis): این حالت اغلب در ناحیه ی کمر دیده می شود و با لغزش یا جابجایی مهره ها همراه است. این بیماران معمولا از کمر درد، احساس جدا شدگی و لقی کمر، گودی بیش از حد کمر و برجستگی باسن شکایت دارند.

▪ ضعف عضلات شکمی در اثر علل مختل
درد در ناحیه کمر یکی از مشکلات رایج در سراسر دنیاست در آخرین مقالات دانشمندان در سال ۲۰۰۳ حدود ۸۰% از مردم در طول زندگی کمر درد را تجربه کرده اند. از دلایل رایج کمر درد می توان به ناراحتی و اختلالات عضلانی، چاقی و استرس و گاهی اوقات افسردگی نیز اشاره کرد.
ستون فقرات از توده هایی استخوانی به نام مهره تشکیل شده است. در یک ستون فقرات سالم سه انحنا وجود دارد:
۱-&nbsp;&nbsp; &nbsp;(cervical) گردنی = انحنای داخلی درگردن
۲-&nbsp;&nbsp; &nbsp;(thoracic) پشتی = انحنای خارجی در وسط
۳-&nbsp;&nbsp; &nbsp;(Lumber) کمری = انحنایی در پایین پشت هنگامی که انحنای پایین خیلی زیادتر از حد معمول باشد (۳) باعث فشار بر روی پشت می گردد و به آن (Lumbar lor dosis) می گویند
عضلات پشت و قفسه سینه در صورتی که قوی و قابل انعطاف باشند کمک به حفظ صحیح این انحنا می کنند.
از علائم بالینی این عارضه معمولاً درد بیشتر از ۳ روز در&nbsp; ناحیه کمر است (همراه با خستگی) که با معاینه فیزیکی از ستون فقرات عکس از ستون مهره ها، سی تی اسکن می توان آن را تشخیص داد. جهت درمان این عارضه از ضد دردهای مخدر، ضد التهاب ها (مانند آسپرین و بروفن) و داروهای شل کننده عضلانی که باعث کاهش اسپاسم درد می شوند استفاده شود.
به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز&nbsp;،&nbsp; ورزش های خسته کننده ایزومتدیک باعث تقویت عضلات کمر پشت می شوند که در این خصوص شنا کردن در آب خیلی موثر است.
ضایعات ستون فقرات اغلب اوقات باید حداکثر تا پیش از سن بلوغ اصلاح شوند. اما خوشبختانه گودی کمر افزایش&zwnj;یافته را می&zwnj;توان تا ۲۰ سالگی هم تا حد زیادی به حالت عادی برگرداند.
بهترین ورزش&zwnj;ها برای اصلاح ناهنجاری&zwnj; قابل&zwnj;ترمیم و گودی کمر، انجام حرکت&zwnj;های کششی برای تقویت عضلات خلفی ران، عضلات شکم و عضلات سینه&zwnj;ای است. به&zwnj;طورکلی دو گروه از عضلات برای حفظ لوردوز کمر ضروری هستند؛ عضلات جدار شکم و عضلات راست&zwnj;کننده لگن. اگر این دو گروه عضلات قوی باشند و تعادل عضلانی بین این دو گروه وجود داشته باشد، لوردوز کمری در وضعیت طبیعی خود حفظ خواهد شد.
شنا کردن به ویژه کرال سینه و انجام حرکت کششی &laquo;گربه و شتر&raquo; کمک زیادی به تقویت عضلات مسوول در استحکام گودی طبیعی کمر می&zwnj;کنند. به طوری که گفته می&zwnj;شود شنا کردن می&zwnj;تواند تا ۹۰ درصد در بهبود این ناهنجاری موثر باشد.
● &nbsp;مکانیسم های بدن:
۱- ایستادن- اجتناب از طولانی ایستادن و راه رفتن، همچنین خم شدن به سمت جلو در هنگام کار .
۲ &ndash; نشستن &ndash; استرس و فشار بر روی کمر بیشتر در حالت نشسته است تا ایستاده , در نتیجه از نشستن طولانی مدت خودداری کنید. استفاده از یک چهار پایه کوتاه در زیر پاها در هنگام نشستن ، بایستی به صورت دوره ای نشسته و راه بروید.
۳- خوابیدن &ndash; به منظور جلوگیری از اسپاسم عضلات پشت بایستی به صورت دوره ای به هنگام فعالیت استراحت نمود. اجتناب از خوابیدن بر روی شکم، استفاده از جسم سفت و سخت مثل تخته تا از انحنای زیاد از حدکمر پیشگیری شود.
از کفش های با پاشنه های خیلی بلند که باعث انحنای بیش از حد کمر به طرف جلو می شود خودداری کنید.
همواره در جهت تقویت عضلات شکم و لگن کوشش نماییم چون این ها در نگهداری وضعیت صحیح بدن موثراند.
به هنگام ایستادن بایستی سعی شود که قفسه سینه به طرف جلو و عضلات شکم جمع گردد و از قفل کردن زانوها در حالت ایستاده خودداری شود.
در موارد بروز اکتسابی گودی بیش از حد کمر مانند چاقی شکم و نشستن ناصحیح و علل دیگر در صورتی که علت اولیه مشخص شود می&zwnj;توان با اصلاح وضعیت و انجام تمرینات ورزشی این بیماری را درمان کرد اما در موارد گودی کمر مادرزادی درمان بسیار سخت است و تنها می&zwnj;توان از پیشروی این بیماری با فیزیوتراپی و انجام تمرینات ورزشی جلوگیری کرد.
● درست&nbsp; بنشینید :
اغلب ما بدون این که خودمان آگاه باشیم در بسیاری از اوقات روز با بد نشستن و استفاده ی ناصحیح از ستون فقرات مان به تخریب و پیری زودرس و آن دامن می زنیم. بسیاری از دردهای گردن، کتف، شانه، کمر و&hellip; در اثر نا آگاهی از طرز استفاده صحیح از بدن به وجود می آیند.
برای درست نشستن، از یک صندلی مناسب بهره بگیرید. این صندلی باید توانایی تغییر ارتفاع را داشته و همچنین پشتی آن نیز بتواند قابل تنظیم باشد تا فشارهای وارده بر ناحیه ی پشت را کاهش دهد.
زانوهای شما باید هم سطح مفصل لگن تان باشند. سعی کنید صاف بنشینید و از لمیدن یا خم شدن بر روی میز کار پرهیز نمایید. در صورت نیاز برای حمایت کمرتان از یک بالشتک کوچک و مناسب بهره بگیرید.
حالا که وضعیت سر و گردن را تنظیم کردید، به پاهای تان توجه کنید! کف پاها را صاف بر روی زمین بگذارید و در صورت لزوم از یک زیر پایی مناسب استفاده کنید و هیچ گاه پاها را به صورت ضربدری قرار نداده و یا روی نوک پنجه نگه ندارید. این کار از وارد شدن فشارهای بیش از حد بر مفاصل شما جلوگیری خواهد کرد. از جمع کردن پا زیر تنه خودداری کنید.
در صورتی که با مانیتور کامپیوتر کار می کنید حداقل فاصله ی ۲۵ تا ۷۵ سانتیمتر بین چشم و صفحه را رعایت کنید. برای این کار رعایت فاصله ای معادل طول بازو کفایت می کند. بالای صفحه ی مانیتور باید در سطح چشم شما باشد، این کار می تواند با استفاده از چند کتاب صورت گیرد.
استفاده از قوزبند یا کمربند اگر بدون نظارت مستقیم پزشک صورت گیرد مثل آن می&zwnj;ماند که شما برای درمان سردرد ناشی از یک تومور مغزی تنها به استامینوفن اکتفا کرده باشید.
استفاده از قوزبند و کمربند تنها باید در مدت&zwnj;های کاملا محدود (به عنوان نمونه دوره&zwnj;های ۴ ماهه) صورت گیرد، نکته مهم&zwnj;تر آن که باید روزانه یک ساعت کمربند باز شود و برای جلوگیری از تحلیل رفتن عضلات زیر کمربند ورزش&zwnj;های مخصوص آن با جدیت انجام شود.

● به نکات مهم زیر توجه کنید :
▪ در زمان نشستن، کف پا را صاف بر روی زمین قرار دهید، صندلی خود را تنظیم کنید و در صورت نیاز از یک بالشتک کوچک برای پُر کردن فضای خالی پشت کمرتان استفاده کنید.
▪ وقتی ایستاده اید، یک پا را مستقیم روی زمین و دیگری را روی یک پله، چهار پایه و یا هر چیز مشابه، در سطحی کمی بالاتر از پای دیگر قرار دهید. این کار حمایت کمرتان را افزایش خواهد داد.
▪ بهترین حالت برای خوابیدن، وضعیت صورت و شکم رو به بالا است، در حالی که بالشی زیر زانوها قرار گیرد، اما در صورتی که تمایل دارید بر روی شکم بخوابید حتما بالشی زیر شکم خود قرار دهید.
▪ توجه داشته باشید که پوشیدن کفش های پاشنه بلند موجب افزایش گودی کمرتان خواهند شد.
▪ از تقویت عضلات شکم، باسن و کمر غافل نباشید.
با انجام برخی حرکات اصلاحی ورزشی گودی کمر کاهش می یابد و اگر ضعف عضلات شکم عامل اصلی گودی کمر باشد باید عضلات شکم را تقویت کرد.&nbsp; شما باید حرکات زیر را انجام دهید :
۱- به پشت بخوابید و سرتان را از زمین بلند کنید. در این حالت، عضلات شکم&nbsp; منقبض می شود.
۲- به پشت بخوابید و عضلات شکم و باسن را منقبض کنید و کمر را به زمین فشار دهید و چند لحظه این حالت را حفظ کنید. بعد از چند ثانیه استراحت دوباره این کار را تکرار کنید.
۳- باز هم به پشت بخوابید و زانوها و ران ها را خم کنید. در حالی که دست ها
را روی سینه قرار داده اید، حرکت بلند شدن را انجام دهید تا جایی که زاویه
تحتانی کتف، از زمین بلند شود.
اما اگر کوتاهی عضلات خم کننده ران عامل تغییر شکل کمر باشند، باید حرکات اصلاحی ورزش از نوع کششی انجام بدهید :
۱- به پشت روی تخت بخوابید، طوری که زانوها از تخت آویزان باشد. یک پا را از ران به تخت ببندید یا این که پا را در تماس با تخت نگاه دارید. این حرکت باعث می شود عضلات خم کننده ران در پای مخالف کشیده شود. این حرکت باید به صورت متناوب انجام شود تا عضلات خم کننده هر دو ران کشیده شوند.
۲- رو به شکم بخوابید. زانوی یک پا را خم کنید و سپس بالا بیاورید. در این حرکت عضلات جلوی ران کشیده می شود. در صورتی که عضله راست رانی که قسمتی از چهار سر است کوتاه شده باشد، زانو باید حتما خم باشدتا عضله مزبور کشیده شود.
اما اگر کمر گود مادر زادی باشد با حرکات اصلا نمی توان آن را درمان کرد.
در افرایش گودی کمر در خانم ها به دلیل زایمان ها باید عضلات شکم را تقویت کرد.&nbsp;&nbsp; استفاده از کفش های پاشنه بلند هم یکی از عوامل بوجود آمدن&nbsp; گودی کمر می باشد .
&nbsp;
● &nbsp;حرکات&nbsp; ۶&zwnj; گانه ویلیام به&zwnj; طور خلاصه شامل حرکات زیر است :
حرکت اول:
فرد در حالی که راحت دراز کشیده و زانوهایش خم است، سعی می&zwnj;کند ضمن منقبض کردن عضلات شکم، لگن خود را کمی بلند کند.
حرکت دوم :
فرد در حالی که خوابیده و زانوهایش کمی خم است، سعی می&zwnj;کند با دست&zwnj;های کشیده به حالت نشسته درآید.
حرکت سوم :
فرد در حالت خوابیده، سعی می&zwnj;کند زانوهای خود را تا آنجا که می&zwnj;تواند به طرف سینه حرکت دهد.
حرکت چهارم :
فرد در حالی که نشسته است، سعی می&zwnj;کند به&zwnj;طور ملایم دست&zwnj;هایش را به مچ پا برساند.
حرکت پنجم :
فرد در حالی که در حالت استارت دو میدانی قرار گرفته است، سعی می&zwnj;کند با متمایل شدن به سمت جلو روی پای عقب خود فشار وارد کند.
در مرحله بعد ضمن عوض کردن پاها، همین حرکت را برای پای دیگر انجام می&zwnj;دهد.
حرکت ششم :
فرد در حالی که کنار دیوار ایستاده است، سعی می&zwnj;کند بنشیند. این تمرین را با استفاده از یک صندلی نیز انجام داد، یعنی فرد در کنار صندلی قرار می&zwnj;گیرد و به جای اینکه روی زمین بنشیند، روی صندلی می&zwnj;نشیند.





&nbsp;]]></description>

<pubDate>Fri, 26 Jun 2026 00:57:29 +0330</pubDate>
</item>


<item>
<title>اسلم بال</title>
<link>https://sport692.loxblog.com/اسلم-بال</link>
<guid>https://sport692.loxblog.com/اسلم-بال</guid>

<description><![CDATA[
&nbsp;




اسلم بال

اسلم بال یک ورزش تیمی 4 نفره است که تقریباً شبیه به بسکتبال می باشد . این ورزش در یک زمین ترکیبی با حرکاتی مرکب از پرش از روی ترامبولین ، هاکی روی یخ و حرکاتی از بسکتبال به ویژه به تاب به توپ انجام می شود . 
در اطراف یک زمین بسکتبال که روی سطح آن با تشک پوشانده شده است و در هر دو انتهای آن تخته بسکتبال وجود دارد . یک ضربه سرویس دارای سه امتیاز است . ضربات دیگر فقط دارای دو امتیاز می باشند . ما به استثنای دو دقیقه آخربازی که در آن مدت ضربات خارج از ترامبولین و روی خط زمین هم دارای سه امتیاز می باشن . نگه داشتن کامل و مسدود کردن مسیر ضربه تیم حریف یک (استاپ) نامیده می شود . 
بازیهای حرفه ای اسم بال از طرق شبکه تلویزیونی spike Tv در دو فصل سالهای 2002 تا 2003 پخش شد.


&nbsp;



اسلم بال


اسلم بال یک ورزش تیمی 4 نفره است که تقریباً شبیه به بسکتبال می باشد . این ورزش در یک زمین ترکیبی با حرکاتی مرکب از پرش از روی ترامبولین ، هاکی روی یخ و حرکاتی از بسکتبال به ویژه به تاب به توپ انجام می شود . 
در اطراف یک زمین بسکتبال که روی سطح آن با تشک پوشانده شده است و در هر دو انتهای آن تخته بسکتبال وجود دارد . یک ضربه سرویس دارای سه امتیاز است . ضربات دیگر فقط دارای دو امتیاز می باشند . ما به استثنای دو دقیقه آخربازی که در آن مدت ضربات خارج از ترامبولین و روی خط زمین هم دارای سه امتیاز می باشن . نگه داشتن کامل و مسدود کردن مسیر ضربه تیم حریف یک (استاپ) نامیده می شود . 
بازیهای حرفه ای اسم بال از طرق شبکه تلویزیونی spike Tv در دو فصل سالهای 2002 تا 2003 پخش شد.


تاریخچه : 
ورزش اسلم بال توسط فردی به نام مسیون گوردن ابداع شد زیرا او قصد داشت یک ورزش ترکیبی بوجود بیاورد که شباهت بسیاری به بازیهای ویدئویی به شکل واقعی داشته باشد . در مسیر توسعه این ورزش او با فردی به نام ما یک تتولین که یک تولیدکننده فیلم و برنامه های تلویزیونی بوده آشنا شد . او پس از مدتی پیشنهاد همکاری با گوردن را پذیرفت . اندیشه خلاق آنها صرف توسعه این بارز می گردید . در این مسیر تمام زوایا از قبیل ساختار و اوت و تیم مورد توجه قرار گرفت . شش ماه بعد پس از اولین ملاقات آخر با هم در یک انبار واقع در شرق لوس آنجلس زمین این بازی تاسیس گردید . 
پس از آن گوردن سعی کرد تا بازیکنان خیابانی بسکتبال را راضی کند که ایده جدید او را امتحان کنند ، او قصد داشت تا بازیکنان ماهرو قوی را بیانک می توانند همزمان با پرش از روی ترامپولین با تیم حریف رقابت کنند و در میان هوا توپ را پرتاب کنند . 
پنج عضو جدید با نامهای جیمزویلیس ، سین جکسون ، دیوید ردموند ، مایکل گلومن و جف شریدان با گوردن تمرین می کردند تا اولین تیم اسلم بال شکل بگیرد . بزودی بازیکنان بیشتری به این تیم ملحق شدند که شامل کسانی همچون استان فلچر ، راب ویلسون و دایان منیز 
می شدند . 

اولین بازی که در شهر لوس آنجلس ایالت کالیفرنیا انجامشد مورد توجه بازیکنان خیابانی بسکتبال قرار گرفت . ظرف مدت یکسال 400 نفر بعنوان بازیکنان مستعد در این ورزش ثبت نام کردند . مسابقات اولیه انجام گروه گزینش بازیکنان بر اساس توانایی ورزشی ، کنترل بودن و آگاهی از شرایط زمین بازی صورت پذیرفت . در سال 2002 اسلم بال به صحنه تلویزیون کشیده شده بر روی شبکه ملی (شبکه spike Tv) پخش می شود . 
در سال 2007 رقابت قدرتی اسلم بال در شهر هوپ سیتی در مرحله رقابتهای چهارم نهایی آتلانتا برگزار گردید . 
در 16 جولای سال 2007 رقابتهای اسلم بال در شبکه (ایتالیک) پخش شد و مورد توجه بسیار زیادی قرار گرفت . 

قوانین و مقررات : 
هیچ هیات بین المللی داوری ورزششی برای اسلم بال وجود ندارد . امروزه تلاش بر این است که این بازی به صحنه رقابتهای بین المللی در اروپا و خاورمیانه کشیده شود . هدف از انجام این بازی ، مغلوب کردن حریفتن با استفاده از مجموعه ای از شوتها و سرویسهاست در حالی که حریفان هم در حال دفاع و ممانعت از این شوتها می باشند . اگر توپ بدون اینکه بازیکن مهاجم حلقه را لمس کند به داخل حلقه پرتاپ شود دو امتیاز به تیم پرتاب کننده تعلق می گیرد . اگر توپ بدون اینکه بازیکن مهاجم حلقه را لمس کند به داخل حلقه پرتاب شود دو امتیاز به تیم پرتاب کننده تعلق می گیرد . سرویسهای معمولی در اسلم بال که درون سبد می افتند سه امتیاز می گیرند . در دو دقیقه پایانی بازی تمام شوتها و ضربه های خارج و بالای ترامپولین و در محدوده خط کناری ترامپولین ، سه امتیاز می گیرند . 

مقررات بازی کردن : 
این قوانین اصول بازی را منعکس می کنند . بازی در دو نیمه هشت دقیقه ای انجام می شود . هر نیمه با یک ضربه آزاد آغاز می شود که بر عکس ضربات آهسته انجام می شود . در هر نقطه ای که بازیکنان افراد تیم حریف را زیر نظر می گیرند توپ باید بدون برخورد به نقطه اوج خود برسد . زمان استراحت بین دو نیمه 10 دقیقه می باشد و تنها زمانهای اضافه ای که به بازی دادن می شود در دو دقیقه آخر یک بازی معمولی است . مدت زمان زدن شدت یا ضربه 15 ثانیه است و در صورتی که در این زمان ضربه ای زده نشود . توپ به تیم حریف داده می شود . در نیم دوم تیمها جای خود را تعویض می کند . در صورت برایر شدن امتیاز هر دو تیم وقت اضافه به آن تعلق نمی گیرد بلکه در یک بازی ویژه با نام (فیس آف) نتیجه بازی معلوم می شود که در آن هر کدام از تیمها سه بازیکن را انتخاب می کنند که با آنها به رقابت بپردازند . 

تجهیزات : 
یک زمین معمولی بازی اسلم بال به اندازه 5/30 متر در 19 متر می باشد . این نوع زمین بازی پیشرفته ترین شکل از زمینهای ژمیناستیک می باشد . سطح فنری زمین بر روی دو مجموعه متشکل از 4 ترامپولین تعبیه شده است که در انتهای هر کدام از نیمه های زمین قرار گرفته 
است . اندازه هر کدام از ترامپولینها 1/2 متر در 2/4 متر می باشد. در بین ترامپو اینها محدوده های محافظی قرار گرفته است که سطح کلی آنها به اندازه 4/2 متر و از جنس شیشه قابل انعطاف می باشد که بسیار شبیه به سطح زمین هاکی می باشد . بازیکنان کلاهها و تجهیزات محافظ استفاده می کنند تا بدین وسیله از اعضای بدنشان محافظ کنند . این تجهیزات شامل محافظهای زانو و آرنج و یک نوع خاص از کلاه ایمنی سبک می باشند. 

]]></description>

<pubDate>Fri, 26 Jun 2026 00:57:29 +0330</pubDate>
</item>


</channel>
</rss>

